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自卑情结5大特徵 找出癥结对抗忧郁找回自信

时间:2020-08-01      浏览:806
自卑情结5大特徵 找出癥结对抗忧郁找回自信

俗话说:「人比人,气死人」,在与别人接触、互动的过程中,难免出现比较心理,当遇到自己不如人或环境不如意的时候,心情难免退缩低落,「自卑感」油然而生。

「不如人」的无助感造就自卑情绪

自卑情结5大特徵 找出癥结对抗忧郁找回自信

什幺是「自卑感」?中仑谘商中心所长李予澄指出,「自卑感」源自「不如人」的心理状态与感觉。台北市立联合医院中兴院区精神科主治医师詹佳真进一步引用《牛津字典》对于「自卑感」( Inferiority Complex)的定义,是指一种自己感觉「比他人差」的潜在意识。

当出现自卑情绪时,一般人常会有沉默、沮丧、心情低落的感觉,或是骄傲、易怒与自大等极端态度。

李予澄心理师提到,人面对外表、职业、家庭背景等,能拿来与外界「比较」的人事物,一旦自己居于下风,自然的就会出现「自卑感」情绪。詹佳真医师也表示,「自卑感」就像喜怒哀乐一样,是自然的心情感受。

若能正面看待自卑,努力扭转劣势,自卑就会变成跳板,变身成功的动力;反之,若深陷其中,就可能衍生忧郁症、强迫症等情绪问题。

阿德勒点出「自卑情结」5特徵检视行为

「自卑」情绪人人都有,但如何排解,甚至化失意为动力,则仰赖每个人的EQ及对自卑感的认知。李予澄心理师指出,着名的心理学家阿德勒过去曾出版《自卑与超越》一书,是首创「自卑情结」的专家。

阿德勒的论点提到,人一生下来,就有追求卓越的本能,但当现实中遇到阻碍,所产生的无助感与失望心理,就是所谓的「自卑感」。

当自卑感生成,会在心中产生一股压力,为了解决内心的不安,阿德勒认为,人会产生两种现象,一是掩饰自己的缺点,变得退缩;二是努力寻求其他满足感,企图掩饰、弱化自己的自卑感,即是「过度补偿」现象。

詹佳真医师指出,有些「自卑情结」严重者,「过度补偿」方法太激烈,例如对外表自卑,反覆整形还觉得自己不完美,严重时恐影响心理健康。

不过,归纳阿德勒与近代心理学家的看法,李予澄心理师与詹佳真医师都表示,有明显「自卑感」的人,日常生活易观察到几项行为:

1. 过分要求完美:对容貌、身材始终不满意,反覆付出金钱与健康代价也在所不惜。

2. 过分贬低自己或过度放大自己:常觉得自己没用,或出现夸张的自大、太以自我为中心的反应。

3. 不能接纳自己:忽视自己其实能做得很好的才能,例如考试考满分,不相信是自己能力好,只觉得是侥倖。

4. 太在意他人眼光:没有自己的看法。

5. 做错事就过度愧疚:觉得自己是糟糕的祸首。

FIS自卑感量表 检测自卑主因

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李予澄心理师指出,自卑感是人类自然的情绪反应,更是一种人性,但自卑情结过了头,可能酿成其他的情绪与心理问题。

那要如何觉察自己是否有自卑感,以便应对呢?詹佳真医师表示,专业人员治疗时会运用「自卑心理诊断量表」(FIS),透过问题的提问、统计,检视患者有无明显自卑,找出引发自卑情绪的癥结。

这量表会透过对外表、生活、心理情境等问题的提问来评分,了解自卑感情绪的强烈程度,以及究竟是环境变化、期望过高、个性怯懦,还是情势不明等因素造成自卑,藉此帮助临床医师、心理师更明确掌握自卑情绪困扰者真正被困住的原因。

若自卑的感受已影响自己, 建议可向精神科医师或心理师求助, 找出问题的癥结。

增强信心3撇步给自己不怕挫折的勇气

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想让自己更有自信,吴娟瑜老师提醒你可以这样做:

1.勇于开口询问

当双方意见不合或沟通不良时,不妨提起勇气询问对方:「你觉得我们的沟通哪里有问题?你可以告诉我你的想法吗?」对很多人来说,只要敢开口询问,就已经是很大的突破了,如果还能跟对方再次搭起好好沟通的桥樑,就会得到更多成长的机会,人际关係一定会越来越进步。

2.学会从外界吸收正向能源

例如:多看书、看电影、多旅行、上心灵成长课程、跟长辈或可引导自己的人对谈等,都是能让自己吸收正向能源的方式。吴娟瑜以自己为例,除了阅读名人传记外,每周至少看3部电影。

有时她也会请教别人,聆听别人改变的过程,或是成长的故事。从他人的人生经历,学习别人的好方法,同时也吸收可激励自己的能源,让自己更有勇气、更有方向的朝着目标前进。

3.自我勉励的话语

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自我勉励的语句对于自信心的提升也很有帮助。不管是遇到挫折或不开心的事,吴娟瑜老师都会对自己说:「太棒了!这幺好的事竟然让我遇到了」,藉此提醒自己,不好的事是一个成长的机会。

她也不断透过自我勉励的话语,帮自己加油打气,帮助自己从一个较脆弱的情绪中,拉回到较有信心、有力量的状态。

相反的,如果老是在心中批判自己、责备自己,力量就会越来越小,自信心也会开始动摇。

吴娟瑜强调,「人不可能十全十美,遇到问题只要改进就好,但是永远不要忘记对自己说『我喜欢我自己』!」